2 split

Witam jak wkomponowac inerwaly w trening split 4 x w tygodniu cel redukcja

1. FBW co dziennie(pn-pt) 2. Podwójny split co drugi dzień (pn, wt, pt)uważasz

krótka piłka, redukcja - fbw, push/pull czy klasyczny split?

hmm a co to jest split?

2-6 miesięcy sylwetka Split 3 do 4 Minimum

split czy FBW

186 cm, 72kg - fbw czy split czy jak ? początkujący

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu, interesuje mnie split.

Co znaczy "rampa" w treningu split ?

Czwartek: góra ciała hypertrofia 1.WL 4 x 8 2.Wyciskanie naprzemienne skos 45/ skos 20-30* / poziom 3 x 8/8/8 3.Ściąganie na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 6 + dropset 4.Podciąganie hantli leżac 3 x 12/15 5.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 6.Bradford press + press zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniku z hantlami + [...]

No to chyba kolej na mnie Sorry za spoznienie ale jakos tak wyszlo O mnie: Wiek : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 [...]

[...] te Snatch'e wychodzą. https://youtu.be/LePUAuk7C94 31 październik - poniedziałek A.OLY Zbuduj solidny ciężar w 6-7 seriach w kompleksie: 1 squat clean 1 hang squat clean 2 split jerk 20/30/40/50/60/70/80 Na znalezionym ciężarze wykonaj dodatkowo: 20 serii – co 00:30 – 1 squat clean + 1 split jerk - 80kg B. MOBILITY&ROLLING - 15min C. [...]

19,20 i 21.08 DNT Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie [...]

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro

27/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]

[...] pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis [...]

28/1/2017 1. Siła Front Squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg Power Clean + 2 Split Jerks 1*20kg 1*40kg 2*1*60kg 4*1*80kg 2. Kondycja 12' EMOM 1. 5 CTB Pull Ups 2. 7 SDHP 40kg 3. 10 Wallball Shots 10kg Komentarz: Trening na zmęczeniu, czułem jeszcze trening wieczorny. Ćwiczyłem wybicie na nożyce z 80kg, postaram się wrzucić [...]

[...] partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, zmiany chwytów przy treningu pleców itp). Wyróżnia się [...]

[...] bardzo low carb i high fat:-D A potem delikatna wycinka na treningu Thiba z dr Jeckyll & mrs Hyde. Na razie uważam, że FBW nie dla mnie na chwilę obecną, dlatego będzie split. Będzie też malutkie cięcie w misce -10g fatu, no i pewnie wprowadzę suplementację. Ale po szczegóły zapraszam w poniedziałek/we wtorek;-) Tymczasem wszystkim życzę [...]

[...] bez przesady. Potem postanowiłem łupnąć Beginner 2 z propozycji Icarium 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 No i tu zaczęło się zmęczenie. Tureckie wstawania zrobiłem tylko po 3 na stronę (ciągle z [...]